Magness

O magnésio desempenha um papel essencial no equilíbrio do seu sistema nervoso, entre o acelerador e o travão. Por um lado, apoia a atividade do GABA, o neurotransmissor responsável pelo relaxamento, calma e início do sono. O GABA é essencialmente o que diz ao seu cérebro que está tudo bem parar. Com a presença de magnésio, este efeito calmante torna-se mais eficiente, o que ajuda a descontrair mais facilmente e a adormecer mais rápido.

Por outro lado, reduz a atividade dos recetores NMDA, que estão envolvidos na sobreestimulação do cérebro. Quando estes recetores estão hiperativos, algo que acontece frequentemente durante períodos de stress, o cérebro mantém-se em alerta contínuo. Isso manifesta-se como pensamentos que não param, tensão interior e dificuldade em dormir.

Quando os níveis de magnésio estão ótimos:

• a mente acalma-se mais facilmente
• as reações ao stress tornam-se mais equilibradas
• o sono torna-se mais profundo e restaurador

O magnésio é um dos elementos mais importantes envolvidos na produção de energia no seu corpo. Ao nível celular, a energia é armazenada como ATP (adenosina trifosfato), o combustível que cada célula usa para funcionar. Mas o ATP não está verdadeiramente ativo sem magnésio: a forma utilizável de energia é Mg-ATP. O magnésio atua como cofator para as ATPases, as enzimas que ativam e utilizam esta energia. Sem magnésio suficiente, o processo torna-se ineficiente, e as suas células produzem energia mas não a conseguem usar de forma ótima.

Mais do que isso, o magnésio está concentrado nas mitocôndrias, as centrais energéticas da célula, onde o seu nível é até 10 vezes superior ao do resto da célula, porque cada passo importante da produção de energia depende dele.

O que isto significa para si:

• energia mais constante ao longo do dia
• menos daquela fadiga que surge sem razão
• melhor resistência ao esforço físico e mental
• recuperação mais rápida após stress ou atividade intensa

O magnésio não é um energizante clássico. Não lhe dá um impulso artificial; ajuda o corpo a produzir e usar energia de forma natural e eficiente.

O magnésio desempenha um papel essencial na forma como o seu corpo reage ao stress e, acima de tudo, na rapidez com que se recupera depois. Regula o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), o sistema responsável pela resposta ao stress. Quando este sistema funciona corretamente, o seu corpo sabe quando ativar o alarme e quando o desligar.

Sem magnésio, o mecanismo torna-se desequilibrado. O cortisol e a adrenalina são libertados mais facilmente e em maiores quantidades, mesmo perante pequenos estímulos. Na prática, o seu corpo entra em modo de stress com mais frequência e permanece nele por mais tempo do que deveria. Instala-se um círculo vicioso: o stress consome magnésio, o baixo magnésio aumenta a sensibilidade ao stress, e as reações tornam-se mais intensas e frequentes.

O que isto significa para si:

• sente-se mais facilmente sobrecarregado por situações comuns
• surgem sensações constantes de tensão ou inquietação interior
• a fadiga mental instala-se mais rapidamente
• torna-se mais difícil relaxar ou desligar

Quando os níveis de magnésio estão ótimos, o sistema nervoso torna-se mais estável e resiliente. As reações ao stress são mais equilibradas, e o regresso à calma acontece naturalmente, sem esforço. O resultado: mais clareza mental, menos tensão e uma sensação geral de equilíbrio psicológico.

Os seus músculos funcionam com base num equilíbrio simples: contração e relaxamento. O cálcio é responsável pela contração quando o músculo se ativa. O magnésio é responsável pelo relaxamento quando o músculo precisa de se libertar após o esforço.

Quando os níveis de magnésio estão baixos, este processo deixa de funcionar eficientemente. O músculo permanece parcialmente contraído, o que leva a tensão, rigidez e cãibras, especialmente à noite ou após o exercício. O seu corpo simplesmente não consegue libertar completamente o músculo.

O que isto significa para si:

• cãibras musculares, particularmente à noite
• uma sensação de tensão ou rigidez no corpo
• recuperação mais lenta após desporto ou atividade física
• músculos que se cansam mais rapidamente

Quando os níveis de magnésio são ótimos, os músculos relaxam corretamente após cada contração e o seu corpo recupera de forma mais eficiente. O resultado: músculos mais relaxados, menos cãibras e recuperação mais rápida após o esforço.

Quando se fala em ossos, a maioria das pessoas pensa apenas no cálcio. Mas sem magnésio, o cálcio não pode ser utilizado de forma eficiente pelo corpo. Cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos, onde desempenha um papel ativo, não apenas estrutural. O magnésio ajuda a ativar a vitamina D, que é essencial para a correta absorção e fixação do cálcio no osso. Ao mesmo tempo, apoia a atividade dos osteoblastos (as células que constroem os ossos) e reduz a atividade dos osteoclastos (aqueles que degradam o osso). Em outras palavras, ajuda a manter um equilíbrio saudável entre a formação e a degradação do tecido ósseo.

Sem magnésio suficiente, o cálcio pode acabar onde não deveria (em tecidos moles) em vez de ser integrado eficientemente no osso. Outro aspeto importante é o equilíbrio entre cálcio e magnésio. Idealmente, a proporção deve ser cerca de 2:1. Na dieta moderna, esta proporção está frequentemente desequilibrada (5–6:1), o que pode afetar a saúde óssea a longo prazo.

O que isto significa para si:

• melhor aproveitamento do cálcio no corpo
• apoio à densidade óssea
• prevenção de desequilíbrios minerais
• apoio à saúde óssea a longo prazo

O resultado: ossos mais fortes e um equilíbrio mineral correto, não apenas uma maior ingestão de cálcio.

O magnésio desempenha um papel essencial no equilíbrio hormonal, influenciando diretamente como o seu corpo produz, ativa e regula as hormonas. Está envolvido na conversão de T4 em T3, a forma ativa da hormona da tiroide, que é responsável pela energia, metabolismo e funcionamento ótimo do corpo. Sem magnésio suficiente, esta conversão pode abrandar, e sintomas como fadiga ou falta de energia podem surgir mesmo quando os resultados dos testes parecem normais.

Ao mesmo tempo, o magnésio ajuda a regular o cortisol, a hormona do stress. Um nível ótimo contribui para uma resposta ao stress mais equilibrada e para menos oscilações súbitas de energia e humor. Também apoia o metabolismo do estrogénio, tornando-se importante para o equilíbrio hormonal feminino, especialmente em fases sensíveis como a TPM ou a menopausa. Quando os níveis de magnésio estão baixos, os desequilíbrios hormonais podem tornar-se mais visíveis e intensos.

O que isto significa para si:

• redução dos sintomas da TPM (cãibras, irritabilidade, retenção de líquidos)
• apoio à energia e ao metabolismo da tiroide
• melhor gestão do stress hormonal
• equilíbrio mais estável durante as transições hormonais

O resultado: um sistema hormonal mais equilibrado e um estado geral mais estável, mês após mês.

O magnésio desempenha um papel importante na redução da frequência e intensidade das enxaquecas, atuando diretamente nos mecanismos que as provocam. No cérebro, ajuda a acalmar a atividade neuronal excessiva, a onda de hiperatividade que pode desencadear uma enxaqueca. Ao mesmo tempo, ajuda a reduzir a libertação de CGRP, uma substância envolvida na dilatação dos vasos sanguíneos e na dor específica da enxaqueca. Em outras palavras, o magnésio atua tanto na causa como na intensidade dos sintomas.

Através do seu efeito relaxante muscular e da sua ação equilibradora no sistema nervoso, pode também ajudar nas cefaleias tensionais, aquela sensação constante de pressão na cabeça ou no pescoço.

O que isto significa para si:

• menos episódios de enxaqueca
• dores de cabeça menos intensas
• menos tensão no pescoço e no couro cabeludo
• mais conforto durante períodos de stress

O resultado: menos dores de cabeça, episódios de enxaqueca mais raros e melhor conforto no dia a dia.