Mikrobiom 101

Das Organ, von dem Sie nie gehört haben.

Ihr Darm beherbergt Billionen von Mikroorganismen – Bakterien, Pilze und andere Mikroben, die zusammen als Darmmikrobiom bezeichnet werden. Zusammen wiegen sie etwa so viel wie Ihr Gehirn und sind an der Verdauung, der Nährstoffsynthese, der Immunregulation und sogar der Produktion von Neurotransmitter-Vorläufern beteiligt. Die moderne Forschung betrachtet das Mikrobiom weniger als Passagier, sondern vielmehr als ein eigenständiges Organ.

Was das Mikrobiom leistet

• Verdauung & Nährstoffe. Darmbakterien bauen Ballaststoffe ab, die Ihre Enzyme nicht verarbeiten können, und produzieren kurzkettige Fettsäuren, die die Zellen Ihres Dickdarms nähren. Sie sind auch an der Synthese verschiedener B-Vitamine und Vitamin K beteiligt.
• Barrierefunktion. Eine ausgeglichene Flora trägt zur Aufrechterhaltung der Integrität der Darmschleimhaut bei – der Barriere, die entscheidet, was in Ihren Blutkreislauf gelangt und was nicht.
• Immunbildung. Ein großer Teil Ihres Immungewebes befindet sich um den Darm herum. Die dort lebenden Mikroben stehen in ständigem Dialog mit ihm.
• Die Darm-Hirn-Achse. Darm und Gehirn kommunizieren über den Vagusnerv, Immunbotenstoffe und mikrobielle Metaboliten – ein Grund, warum Darmwohlbefinden und Stimmung so oft zusammenhängen.

Was es stört

Ultra-verarbeitete, ballaststoffarme Ernährung, chronischer Stress, gestörter Schlaf und gestörte zirkadiane Rhythmen, übermäßiger Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente (insbesondere wiederholte Antibiotikakuren) können die mikrobielle Vielfalt – das Kennzeichen eines widerstandsfähigen Mikrobioms – reduzieren.

Was es unterstützt

• Ballaststoffvielfalt: Streben Sie eine große Vielfalt an Pflanzen an – Vielfalt auf dem Teller führt zu Vielfalt im Darm.
• Fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi liefern lebende Kulturen.
• Probiotika: untersuchte Stämme in sinnvollen Mengen mit einem Liefersystem, das den Magen überlebt – das Prinzip hinter unserer GUT MANIFESTO-Formel.
• Rhythmus: Regelmäßige Mahlzeiten, echter Schlaf und Zeit im Freien unterstützen die täglichen Rhythmen, denen auch Ihre Mikroben folgen.

Diese Seite dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Nahrungsergänzungsmittel ergänzen, nicht ersetzen, eine abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil.