Základy mikrobiomu

Orgán, o kterém jste se nikdy neučili.

Ve vašem střevě žijí biliony mikroorganismů – bakterie, houby a další mikroby společně nazývané střevní mikrobiom. Společně váží přibližně stejně jako váš mozek a podílejí se na trávení, syntéze živin, imunitním signalizování a dokonce i na produkci prekurzorů neurotransmiterů. Moderní výzkum vnímá mikrobiom méně jako pasažéra a více jako samostatný orgán.

Co mikrobiom dělá

• Trávení a živiny. Střevní bakterie rozkládají vlákninu, kterou vaše enzymy nedokážou, a produkují krátké mastné kyseliny, které vyživují buňky tlustého střeva. Podílejí se také na syntéze několika vitamínů skupiny B a vitamínu K.
• Funkce bariéry. Vyvážená mikroflóra pomáhá udržovat integritu střevní sliznice – bariéry, která rozhoduje, co vstupuje do vašeho krevního oběhu a co ne.
• Imunitní vzdělávání. Velká část vašeho imunitního tkáně se nachází kolem střev. Mikroby tam žijící s ní neustále komunikují.
• Osa střevo–mozek. Střevo a mozek komunikují prostřednictvím bloudivého nervu, imunitních poselů a mikrobiálních metabolitů – jeden z důvodů, proč se pohodlí ve střevě a nálada často pohybují společně.

Co ho narušuje

Vysoce průmyslově zpracované diety s nízkým obsahem vlákniny, chronický stres, narušený spánek a cirkadiánní rytmy, nadměrná konzumace alkoholu a některé léky (zejména opakované kurzy antibiotik) mohou všechny snížit mikrobiální rozmanitost – což je znak odolného mikrobiomu.

Co ho podporuje

• Různorodost vlákniny: snažte se o širokou škálu rostlin – rozmanitost na talíři znamená rozmanitost ve střevě.
• Kvašené potraviny: jogurt, kefír, kysané zelí a kimči přispívají živými kulturami.
• Probiotika: studované kmeny v dostatečném množství s doručovacím systémem, který přežije žaludek – princip naší formule GUT MANIFESTO.
• Rytmus: pravidelná jídla, kvalitní spánek a pobyt venku podporují i denní rytmy, které sledují vaše mikroby.

Tato stránka je vzdělávací a nepředstavuje lékařskou radu. Potravinové doplňky doplňují, nikoli nahrazují, pestrou stravu a zdravý životní styl.